Oi gente! Faz mais de um mês que eu não posto o quadro aqui pra vocês.
Sentiram saudades das dicas de bem-estar? :)
Pra retomar o quadro, trouxe um assunto bem interessante: a confortabilidade no trabalho.
Na hora de trabalhar, como você se senta? Qual sua postura? E depois de algumas horas de trabalho, o que você faz para não sentir dores nas costas? Você previne essas dores?
Esse assunto será dividido em 3 partes, pra não ficar muito carregado pra vocês aprenderem de uma vez.



Tanto faz se você escreve, desenha ou digita - qualquer atividade que exerça sentado desencadeia tensão. Os músculos mais afetados são os da nuca e dos ombros. 
Na verdade, as profissões que exigem muitas horas de trabalho à mesa na posição sentada exigem também o mesmo esforço que outras atividades como as de carregar peso e agachar-se. A concentração intensa ou o estresse e o fato de sentar-se curvado ou torto são algumas das causas, e também, a consequência de os sinais de advertência do corpo serem ignorados.
Mas nem sempre é possível mudar as condições de trabalho. Por isso, é importante que você faça pausas durante as tarefas para levantar e movimentar o corpo. O mesmo vale para momentos de lazer em casa. Você pode, por exemplo, sair para caminhar. O essencial para prevenir tensões no trabalho é conseguir manter uma postura confortável e adequada, adotando medidas preventivas e duradouras.

Os primeiros minutos no escritório

Exercício:
-> Se você passa horas do seu dia sentado no escritório, comece treinando a posição correta para se sentar.
-> Sente-se na cadeira com as costas retas, sem recostar-se. Posicione as mãos diante do peito, entrelace os dedos das duas mãos e erga os cotovelos em linha reta. Force-se para fora, exercendo resistência com os dedos. Não erga os ombros e olhe para a frente.
-> Sustente a contração durante alguns segundos e relaxe. Mantenha o ritmo normal da respiração.

Faça isso por 10 segundos e relaxe. Repita 7 vezes.


Alongue a nuca e o pescoço

Exercício 1
-> Sente-se reto. A mão esquerda deve estar pousada sobre a coxa ou apoiada na beira da cadeira para auxiliar na sustentação do ombro esquerdo, que deve ser mantido para baixo.
-> Incline a cabeça para o lado direito. Ponha a mão direita sobre a têmpora esquerda para auxiliar o alongamento. 
-> Solte as mãos e volte com a cabeça para a posição inicial. Repita o exercício com o lado esquerdo.

Alongue-se por 5 a 7 segundos e relaxe. Repita 7 vezes.

Exercício 2
-> Sente-se com as costas retas. Coloque as mãos atrás da cabeça e force-a contra as mãos. Não dobre a nuca e não traga os cotovelos para frente. Mantenha a contração e relaxe.

Alongue-se por 5 a 7 segundos e relaxe. Repita 6 vezes

Fonte: livro 'Sua saúde em 15 minutos por dia'. Seleções Reader's Digest


Então gente, gostaram das dicas?
A parte II e III sairão na semana que vem.
Beijinhos!



5 Comentários

  1. kkkk
    comecei a ler, e já sentei corretamente na cadeira! Ao longo do dia a gente vai dando uma relaxada, e fica toda torta, né?!
    Esses exercícios realmente fazem muita diferença... minha fisioterapeuta sempre fala pra fazer, mas... o jeito é colocar algum tipo de despertador pra lembrar, porque se não....

    Beijos
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  2. Nossa, já fiz aqui e super amei !!

    Obrigada pelas dicas..

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  3. Oi!
    Adorei a postagem. Muitíssimo interessante.
    Os alongamentos eu sempre faço, e é completamente espontâneo quando me dou conta tô fazendo, basta a coluna ficar cansada '-'

    Beijos da Lu =*
    www.tyciahadiresenhas.blogspot.com

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  4. eu confesso que sento toda errada rs
    preciso alongar e ter uma postura correta, a coluna agradece rs
    bjos

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  5. super dicas, afinal saúde é essencial!

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