Olá, meninas! Tudo bom com vocês?
Vocês já sabem como se refrescar nesse verão? (Em algumas regiões do Brasil está muito calor.)


Não? Bom, então vamos à duas dicas! :)

Nadar


"Macarrão"

A natação protege e fortalece as costas, sem limitar os movimentos da respiração.  E é aí que o nado traz seu maior benefício. 

-> Aquecimento: 
- Nade em estilo peito ida e volta na piscina. Depois mude o estilo para nado de costas.

-> Exercício: 
- Deite sobre a água de barriga para cima, deixando a cabeça boiar. Bata as pernas de maneira cadenciada, ou seja, de maneira ritmada. Dê braçadas diametralmente opostas às pernas: estique um braço ao longo do corpo, impulsione o outro braço para fora da água, erguendo-o até o alto da cabeça e mergulhando-o outra vez paralelamente ao eixo do corpo.
Importante: a palma da mão deve estar virada para fora.

- Force a mão e o braço contra a água, flexionando o cotovelo. Passe o braço ao longo do corpo, com a palma da mão virada para cima e empurre o braço novamente para fora da água.

-> Após o nado:
- Por causa da resistência do corpo contra a água, a hidroginástica promove grandes benefícios para toda a musculatura. Você pode fazer os exercícios em uma área própria da piscina ou usar um "macarrão" (bóia comprida de isopor).

Faça o exercício cinco vezes ida e volta ou 15 minutos de nado de resistência.
Ou três vezes ida e volta ou 10 minutos de nado de resistência.

Atenção!!

Antes de nadar tome uma chuveirada de 10 segundos com água fria para que a circulação não sobrecarregue ao contato inicial com a água da piscina.
E nadadores sem prática não devem nadar mais do que 15 minutos no início do treinamento.


Jato d'água



A água é um meio ideal para abrir os "caminhos vasculares". Jato de água fria ou quente geram sensações que estimulam ou relaxam, mas que sempre ativam a corrente sanguínea.
Pratique exercícios adicionais para o sistema vascular, toda manhã. Após os exercícios, as duchas melhoram ainda mais o seu condicionamento. 

-> Exercício:
- Manhã: Antes de tomar uma ducha, escove o corpo a seco durante 10 minutos. Com uma luva de massagem, massageie-o com movimentos circulares, na direção do coração. Ordem a ser seguida: pé direito, perna direita, pé esquerdo, perna esquerda, braço direito, braço esquerdo, barriga, costas, pescoço e, enfim, o rosto. Após a limpeza do corpo, alterne a temperatura da ducha. Termine com a ducha fria.

Escova de massagem

- Antes do meio-dia: Molhe cada braço em água fria por 10 segundos, começando na mão, seguindo até o ombro e retornando à mão. Deixe a água escorrer.

- À tarde: Faça um escalda-pés de 5 a 10 minutos. Se preferir, acrescente 1 a 2 colheres (sopa) de tomilho.

- À noite: Tome um banho de 15 minutos em uma banheira com água quente e 5 gotas de óleo de alecrim. Para proporcionar mais relaxamento, acrescente um pouco de chá de erva-cidreira.


Em caso de varizes, consulte primeiro um médico para saber se é recomendável a ducha fria nas pernas.


Então, meninas! Gostaram das dicas?
Qual vocês usam para diminuir o calor no verão?


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Beijinhos! 


4 Comentários

  1. eU NÃO ABRO MÃO DE UMA BOA DUCHA, MUITO OBM!
    BJUS
    http://meumundorosamel.blogspot.com/

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  2. @Hannalu, também! Ela revigora muito! :)

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  3. otimas dicas! bjokas
    www.chatofbeauty.blogspot.com

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  4. Ótimas dicas!!!!! No verão isso é tudo de bom!Parabéns o site é muito legal!!!
    Bjao
    Carla
    www.makesbycarla.com.br

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