Oi pessoal!! Estou tentando retornar aos quadros aqui do blog, então vamos de mais um "Tudo para sua saúde"?
Voltando aos trabalhos, e continuando o 'Sinta-se confortável no trabalho', agora parte 2 (parte 1 aqui) vamos aprender movimentos para relaxamento de músculos e descontração dos mesmos no pescoço.
Movimente-se, agite e alongue os ombros
- Exercício 1
Sente-se ereto, sem apoiar as costas. Estique os braços para os lados, dobre os cotovelos e toque os ombros com as pontas dos dedos.
Execute movimentos circulares com os cotovelos. Comece com círculos pequenos e depois maiores, sem tirar os dedos dos ombros. Mantenha a cabeça e as costas retas. Execute os círculos para frente e depois para trás.
Relaxe e agite as mãos.
Repita: 30 segundos - pausa (repita 2 vezes)
- Exercício 2
Sente-se e estenda os braços para a frente, como se fosse segurar uma bandeja na altura do abdome. Abra os dedos, vire os antebraços para os lados, mantendo os braços junto ao corpo projetando o esterno para a frente.
Para alongar o corpo todo, eleve os calcanhares e sustente o peso na meia-ponta. Force os pés para fora.
Repita o exercício seguindo a ordem contrária dos movimentos.
Para relaxar, conclua o exercício fazendo movimentos circulares com o corpo outra vez.
Repita: 7 vezes
Descontraia os músculos do pescoço
Preparação:
Sente-se com as costas retas. Respire profundamente, expandindo o tórax. Posicione uma das mãos sobre o esterno para sentir a respiração. Ao inspirar, a coluna torácica endireita-se automaticamente.
Movimente os ombros para cima e para baixo.
Inspire e expire conscientemente.
- Exercício
Permaneça sentado, apoiando as costas em alguma superfície, se preferir. Posicione a palma da mão esquerda sobre a têmpora esquerda. Force a cabeça contra a mão esquerda, que, por sua vez, exercerá resistência. O cotovelo e o ombro devem estar a um ângulo de 45º. Mantenha o outro ombro para baixo.
Sustente a posição durante alguns segundos. Relaxe e repita o exercício com o lado direito.
Repita: sustente a posição durante 5 a 7 segundos - relaxe (repita 5 vezes)
Fonte: livro 'Sua saúde em 15 minutos por dia'. Seleções Reader's Digest
Eu apoio!
ResponderExcluirFazer exercício é sempre bom :D
Agora vou ser bem sincera, eu nunca faço isso.
Eu sento aqui no pc , ou deito quando estou no notebook, mas cara eu fico toda torta, às vezes nem aguento muito :/
Eu gostei e até fiz o primeiro exercício, não sei você, mas quando fico muito tempo torta , quando estico dói muito. rsrs
Gostei mesmo das dicas.
Beeijos
Adorei!!! Fiz o primeiro e o segundo. Fico sentada toda torta em frente ao notebook e parece que deu uma boa "r=esticada! em tudo.
ResponderExcluirObrigada pela dica
=)
Thais Vianna
@dathais
Eu estou muito sedentária ultimamante! Preciso desenrolar e começar a praticar exercícios!
ResponderExcluirapoio , temos que cuidar da nossa saude, senta com postura é o primeiro que tenho q faze, pos sento toda torta na sala de aula e na frente do pc nem se fala
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