Depois de muuuuito tempo sem postar nada sobre saúde (quase um hiato, né? haha), o blog volta trazendo a segunda parte do 'Cuide de suas costas', do quadro Tudo para sua saúde.
Pra quem não viu a primeira parte, você encontra aqui Parte 1.
O quadro ganhou até uma imagem \o/ E aí, gostaram? rs
Mas ao que interessa, a 2ª Parte do Cuide de suas costas é o Relaxamento com bola. Vamos dar uma olhada?
Mesmo quando você tiver um dia intenso de trabalho, não deixe de fazer pausas ocasionais. É muito importante descansar a cabeça e ouvir as necessidades do corpo: você forçou deais as articulações hoje? Há quanto tempo está sentado à mesa de trabalho com as costas arqueadas?
Aprenda agora um exercício rápido e fácil para descansar as costas, fazendo um relaxamento com bola.
Relaxamento com bola
Exercício:
-> Ponha-se contra a parede, com as costas retas.
-> Coloque uma bola de massagem entre as costas e a parede e massageie-se suavemente. Ao começar, a bola deve ser colocada na altura da cintura.
-> Em seguida, flexione os joelhos, deslizando com as costas lentamente sobre a bola. Os braços devem estar relaxados ao longo do corpo. Permaneça na posição com os joelhos flexionados durante alguns segundos.
-> Estique novamente os joelhos, devagar. Não incline o corpo para a frente nem para trás e concentre-se na bola.
Atenção para não deixar que o ângulo do joelho entre a coxa e a panturrilha seja menor do que 90º.
Dica: Ao subir, você pode apoiar as mãos na coxa.
Indicação: 4 vezes - sustente a posição por 3 a 5 segundos. Repita 2 vezes.
Fonte: Reader's Digest
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Esse é bem curtinho só pra filtrar no tutano de vocês. hehe
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