As dores nas costas mais comuns podem ser facilmente evitadas ou, pelo menos, amenizadas por meio de posturas corretas e exercícios físicos regulares. Afinal, quem se movimenta de modo correto, alivia e protege as costas. Isso vale tanto para quem passa muito tempo na cozinha como no carro.

Aprenda agora como ter uma postura correta enquanto dirige.
Pois, quando se dirige por muito tempo e fica com a postura de forma incorreta, pode, no final da viagem, sofrer com fortes dores na coluna e nas costas.

Postura correta ao dirigir


-> Banco do carro:
- O banco do carro deve estar ajustado de forma que o ângulo entre as articulações dos seus quadris e dos seus joelhos se encontre aproximadamente em 110º.
- Para evitar a dormência dos músculos de sustentação, recomenda-se que as superfícies do encosto e do assento sejam onduladas.
- Para não "escorregar" no banco enquanto dirige, cubra-o com algum tecido aderente.
- O encosto para o pescoço deve ser firme e estar ajustado na altura do osso occipital (atrás da cadeba).

-> Sente-se direito!
- Sente-se reto, projete a pélvis levemente para a frente e ajuste ao encosto com o quadril e os ombros.
- Em longas viagens, recomenda-se usar um travesseiro fino como apoio para a região lombar.
- Agora basta afivelar o cinto de segurança e dar partida.

-> Desça do carro corretamente:
- Alongue a musculatura das costas e do abdome antes de sair do carro. Ponha as duas pernas para fora e apóie-as uma ao lado da outra bem próximo ao veículo. Arraste-se para a beira do banco, apóie os braços nas pernas e levante-se.

-> Pausas durante longos trajetos:
- Ao viajar por muitas horas, faça pausas eventuais para alongar e relaxar os músculos.
- Ao sair do carro, agite os braços e as pernas para relaxar a musculatura. Ande na ponta dos pés, levante os brancos para alongá-los, acompanhando as mãos com os olhos. Entrelace as mãos e alongue-se para a direita e para a esquerda. Solte os braços e mantenha a postura ereta.
- Afaste as pernas, flexione o tronco na altura dos quadris e deixe-o pendurado por 2 segundos. Erga-se lentamente, uma vértebra de cada vez, e só por último levante a cabeça.


Gostaram das dicas?
Na próxima trago dicas de relaxamento com bola.
Fiquem ligadas ;)
Beijos..

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10 Comentários

  1. Observar a psotura correta é fundamental para não sentir dores.òtimas dicas Ananda!

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    1. Que bom que gostou, Hannalu! :D

      Beijoos!

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  2. Aaaaah prova de que pelo menos isso eu faço certo!
    Vou te falar, o que eu detesto em banco de carro é quando ele é muito inclinado pra trás, eu at´´e fico confuso se é para sentar ou para dormir, simplesmente detesto!
    Mas eu peco na postura quando uso um computador de mesa ou vou ler pelo netbook, é cada posição medonha...


    Gabi - www.livrosecitacoes.com

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    1. hahaha, disso tudo!
      A pessoa fica largadona, e parece que ta deitada, mesmo.

      kkkkkk. Também não fico retinha.
      Parece que o errado é mais confortável. haha

      Vou fazer um post só com dicas pra ter postura na frente do pc ;)

      Beijos!

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  3. Temos que corrigir a postura desde cedo e é como vc disse as cores que temos podem ser amenizadas na postura sim
    http://maosdemocas.blogspot.com.br

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    1. Isso mesmo.
      É melhor prevenir que remedir ;)

      Beijos!

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  4. tenho que ser mais vigilante nestas coisa... e olha que tenho escoliose, então as dores nas costas são demais!

    Beijos
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    1. Pois então!
      É sempre bom ver umas dicas, né? rs

      Beijos!

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  5. show **
    beijinhos =*

    http://priscilalirow.blogspot.com.br/

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