Hey gente! Tudo bom com vocês?
Hoje trago mais um quadro legal, na parte da saúde, aqui pra vocês.
E, como diz o título, é tudo para sua saúde. Com dicas para exercícios, alimentação e muito mais.

A primeira parte desse quadro será de como exercitar a coluna, tanto pela manhã como no decorrer do dia.


Exercite a Coluna

A coluna vertebral tem diversas funções. Ela sustenta a cabeça, o tronco e propicia os movimentos do corpo.
Além do nosso próprio peso, a coluna sustenta também tudo o que carregamos no dia-a-dia. Ela constitui ainda o envoltório protetor da medula espinhal.
Os exercícios promovem o relaxamento, previnem dores lombares e outros problemas do disco vertebral.


Programa de 7 dias

Exercício:
Nade - Leia aqui o post sobre o nado.

Relaxamento: Faça diariamente movimentos de rotação e alongamento.

1º Alongue-se assim que acordar
Exercício
- Espreguice-se por toda a cama: braços para cima, ao lado da cabeça; pernas e pontas dos pés bem esticadas.
- Em seguida, alongue simultaneamente o braço direito e a perna esquerda, depois alterne, alongando o braço esquerdo e a perna direita. Mantenha o ritmo regular da respiração. Expire enquanto alonga.

6 vezes - pausa 
Repita 5 vezes

2º Torção Diagonal: 
Exercício
- Deite-se no chão, de barriga para cima, com as costas bem esticadas. Dobre as pernas e vire-as para um lado e depois para o outro.
- Trabalhe as pernas e os braços diagonalmente: quando as pernas estiverem viradas para a direita, leve os braços para a esquerda e vice-versa. Os ombros podem sair do chão até um ângulo de 45º. 

8 vezes - pausa - 8 vezes
Repita 5 vezes

Alimentação: Alimentos saborosos que fortalecem a ossatura do corpo também podem melhorar as funções da coluna a longo prazo.

Aprenda uma receita: Milk-Shake saudável

1 banana madura
1/2 limão
1 colher (sopa) de mel
1 colher (sopa) de avelã
1/4 de litro de leite
folhas de hortelã picadas

- Descasque e corte a banana em rodelas. Lave o limão em água quente e descasque-o, fatiando a casca em tiras finas. Esprema o limão.
- Misture a banana, o mel, o suco de limão e as avelãs até obter consistência cremosa. Junte o leite e mexa. Decorre com a hortelã e as tiras da casca do limão. E pronto!


Gostaram do novo quadro? Semana que vem tem mais! :)

-Seu comentário vale chance extra nesse sorteio e nesse sorteio.


4 Comentários

  1. tenho feito alongamento semore que acordo! ando com uma dor nas costas... tem melhorado muito!

    adorei as dicas!!

    seguindo!

    http://theredlilshoes.blogspot.com.br/

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    Respostas
    1. Que bom que gostou, Liz!
      Também me ajuda muito :D

      Obrigada pro seguir!
      Beijos!

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  2. alongamento e´td de bom! òtimo post!
    bjks

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    Respostas
    1. Com certeza! :)

      Que bom que gostou, Hanna!

      Beijos!

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